po przerwie

Sobota: Pierwszy trening po 3 tygodniowej przerwie. WL: 8x85 6x95 4x103 3x111 3x111 Wyciskanie wąsko: 20x45 10x53 6x63 I tyle. I tak będą zakwasy :-)

Pomocne moze być w tym wypadku rozciaganie.Przez te 3 lata straciłes pewnie elasycznośc,gibkosć itp.Kości i stawy muszą sie przyzwyczaić do wysiłku po długiej przerwie.Myslę,że po niedługim czasie blokowanie w biodrze powinno zniknąć.

[...] nie robić i odpocząć albo zrób na siłowni tydzień na 1/3 tego co normalnie i zobaczysz czy to od przetrenowania. Ashwaganda może trochę pomóc jak chcesz dodatkowe wspomaganie No właśnie w pracy za ciężko nie jest, a na siłowni trenuje od trzech tygodni po tej przerwie. Wcześniej tylko z własnym ciałem jak była "pandemia". Ashwa od niedawna leci

[...] sklamal. Gumis pozdrawia ODP. czytaj uwazniej....jak wyciskalem na barki na raz 8 kg to klate bralem 105 cwiczylem jakies 2 miesiace...a teraz po pol rocznej przerwie zmienilem w profilu wycikanie na klatke na 95 , bo 10 kg mi spadlo przez te pol roku... ale jak niechce ci sie czytac nie moja wina...wiec wtedy roznica meidzy [...]

[...] sklepik... fajnie masz napisane w profilu " podam za miecha lub 2 " a co kuracja sie szykuje ? LOL - Podam za miecha lub dwa bo zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie a trenowalem pol roku temu przez 2 miesiace. moze troche ponad 2 z dwoma przerwami... takshe podam wymiary za 1-2-3 miechy bo szybko mi wymiary skacza przy dobrej [...]

" dlatego też po długiej rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić na siłownię i coś z tym zrobić " zero filozofii coś na rozruch ( możesz to niżej rozwiązanie lub także zabawę na maszynach w stylu ACT jeśli masz możliwość wykonania 0 zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Wiem, że trudno się zmusić do rozgrzewki, bo kiedy dostanie się piłkę po dłuższej przerwie, to myśli się tylko o strzelaniu bramek. ;) Rozgrzewaj się przynajmniej 5 min i przez 5 minut rozciągnij nogi przed grą (jeśli to możliwe), a w dni kiedy ćwiczysz górne partie mięśni, możesz po siłowni zrobić porządny stretching nóg.

jeśli po takiej przerwie to zmienił bym to tak: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w górę 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 rozpietki 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Podciąganie na drążku: 4 serie* max Wiosłowanie sztangą: 4 serie wiosłowanie [...]

[...] krytykuje. Chyba chodzi o to że jak na 1 cyklu udało sie bez duzych efektów ubocznych to juz ludzie sa bardziej pewni siebie że nie jest to takie ryzyko i robia po krótkiej przerwie 2-3 miesiacznej wieksze bombki;p Jest na forum moze taka osoba co robi powiedzmy tylko raz do roku jakas mała bombe typu 100mety czy jakis prop 100mg e2d 1-6 juz tak [...]

Trening wczesniej dawał mi bdb rezultaty, wiec powinno byc ok. Dodam ze cykl ma tez troche pomóc wrócic do formy po 4mies przerwie(kontuzja nogi).Sport który trenuje to bieganie (100-400m), dlatego optymalny dla mnie jest wzrost siły przy mozliwie małym wzroscie masy miesniowej. odnosnie supli: hp daje pobudzenie przed treningiem? wczesniej [...]

"Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. " Wracasz startujesz jak od 0 , wystartuj z prostym FBW opartym o same podstawowe ćwiczenia , zacznij odpowiednio się żywić , odpowiednio wysypiać i wypoczywać i wróć za 2 miesiące a [...]

dobra ostatni pytanie i już dupy nie zawracamna koksie diete trzymałem B;3g/kg WW:5,5/kg T:1g/kg potem po cyklu zeszlem na B;2,5g/kg WW:4,5-5 T: bez zmian. I właśnie po tej przerwie tygodniowej jak zaczne cykl na no bosterze(no xplodzie tylko przed treningiem)to moge zwiększyć ilość białka w diecie znów do 3 czy to nie ma sensu?

tez chozilem do szkoly i sa tam dwie przerwy po 15 /20 minut :) nie musi byc porzadna porcja, mozesz sobie rozlozyc po malym posilku co przerwie lub dwie i nie musi byc to makaron czy kurczak z rozna

po dwu letniej przerwie 43 na kablu ?? ostro ...

A oto zdjecie dzisiaj na pierwszym treningu po 4 miesiecznej przerwie od ostrych cwiczen.

[...] moge dac wiecej po treningu :D ale czy ponad 100 bedzie dobrze?? on ma tylko 14g bialka :D ( wiec z 25g dospyuje z odzywki bialkowej ) ten drugi posilek to taki szybki w przerwie w pracy a drugi juz normalny w pracy ( troche lipa jak bede nosil 2 opakowania zarcia ) no ale jak trzeba to sie wrzuci jakis schab )))) dzieki za sprawdzenie ;]

dzieki za wypowiedz.aero po treningu nic ztego.na silke uciekam w przerwie na obiad.wiec nie mam tyle czasu aero robie rano.wstaje duzo wczesniej i do dziela.moze masz racje co do szynki.dam jakiegos miesa czystego.jestem w hiszpani wiec tu takie zeczy jak maslanki .kefir juz mi slina cieknie -nie ma.yogurty naturalne .i nasze serki biale [...]

Jeśli po bardzo długiej przerwie, po półrocznym treningu wyciska 155-160 kg w wieku 59 lat, to plan, którym trenuje najwyraźniej mu służy. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-05-16 14:42:53

No właśnie ze mną jest taki problem, że przynajmniej na początku, po dłuższej przerwie bez diety potrzebuję mieć rozpisane wszystko od A do Z. Po jakichś 3-4 tygodniach wchodzi mi to w nawyk i już tego nie potrzebuję. Dlatego własnie szukam czegoś jakościowego, co mnie nie zbije z tropu :)

No właśnie ze mną jest taki problem, że przynajmniej na początku, po dłuższej przerwie bez diety potrzebuję mieć rozpisane wszystko od A do Z. Po jakichś 3-4 tygodniach wchodzi mi to w nawyk i już tego nie potrzebuję. Dlatego własnie szukam czegoś jakościowego, co mnie nie zbije z tropu :) Prawda jest taka że "dieta" nie działa. Plan żywieniowy ma [...]